Confira os principais hábitos que vão te ajudar a melhorar a saúde a partir do ganho de massa magra
Adotar uma postura mais ereta, melhorar a qualidade de vida, prevenir o surgimento de doenças e dores crônicas são alguns entre os diversos benefícios conquistados ao ganhar massa muscular.
Saiba como adquirir bons hábitos para melhorar a sua saúde e ganhar massa muscular.
O que é massa muscular?
A massa muscular é qualquer estrutura que contenha músculos dentro do nosso corpo. A importância de ganhar massa muscular está diretamente relacionada aos benefícios que esse tipo de tecido traz para o corpo humano. Podemos dividir a massa corpórea em duas categorias: massa magra e massa gorda.
Massa magra
É a parte do corpo que não é formada pelo tecido adiposo, como órgãos e músculos. Trata-se de um tipo de massa muito importante para o bom funcionamento do organismo, já que sua presença tem como benefícios:
- Melhora no metabolismo;
- Maior resistência física;
- Facilidade em movimentar o corpo;
- Proteção dos órgãos;
- Proteção das articulações.
Massa gorda
A massa gorda também desempenha um papel importante para o bom funcionamento do corpo. Essa camada de tecido adiposo tem a função de proteção dos órgãos vitais.
No entanto, o problema é quando o índice de massa gorda corporal excede o recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) de acordo com a altura e gênero do indivíduo.
Dicas para ganhar massa muscular
O melhor caminho para ganhar massa muscular é aliar uma boa dieta a um bom treino. No entanto, existem algumas técnicas para quem quer se dedicar ainda mais ao objetivo de ganhar massa muscular, tais como:
Mantenha uma frequência de treinos
Para quem quer ganhar massa muscular, a prática de atividades físicas é essencial. No entanto, tão importante quanto realizar os exercícios de musculação é manter a regularidade. Isso porque, sem uma boa frequência de treinos, o músculo não responderá de maneira tão eficaz.
Descanse adequadamente
Você sabia que uma boa noite de sono é tão importante quanto o treino para ganhar massa muscular? O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite.
Além disso, o músculo fortalecido precisa de um tempo de recuperação para crescer. Por isso, é recomendado descansar a região que foi trabalhada com foco em hipertrofia no dia seguinte ao treino, assim ela é capaz de se recuperar para uma próxima rodada de exercícios.
Tenha uma alimentação rica em proteínas
A alimentação balanceada é a chave para abrir as portas para quem deseja ganhar massa. Um dos macronutrientes que devem estar em quantidade adequada na dieta é a proteína.
Esse nutriente, encontrado em alimentos como carne, ovos e leite, é capaz de oferecer reparação e desenvolver melhor o seu tecido muscular. Além disso, as proteínas ajudam o corpo a ganhar energia, transportar oxigênio e melhorar o equilíbrio hormonal.
Invista na hidratação
Como está a sua ingestão de água? Ganhar massa muscular está diretamente relacionado ao nível de hidratação ao longo do dia e durante a prática de atividade física.
A proteína muscular é beneficiada com a hidratação das células. Por isso, manter uma garrafinha de água por perto pode ser uma boa ideia para quem deseja ganhar massa muscular.
Emsculpt Neo
O tratamento feito com o Emsculpt Neo é outra técnica eficaz para ganhar massa muscular. O aparelho provoca milhares de contrações musculares por meio de uma combinação de energia térmica por radiofrequência e tecnologia High-Intensity Focused Electro-magnetic (HIFEM), o que favorece o desenvolvimento dos músculos e a queima de gordura.
Cuidado com suplementação sem orientação médica
O uso de creatina, whey protein e outros suplementos pode trazer benefícios ao organismo, mas eles sempre devem ser incluídos na dieta de acordo com a orientação de um profissional de saúde.
Só um especialista poderá indicar a quantidade correta de suplementação adequada ao seu biotipo.
Conte com especialistas
Para potencializar ainda mais seu objetivo de ganhar massa muscular, o médico poderá indicar alguns tratamentos que auxiliem neste processo. Quando aliados a hábitos saudáveis, os tratamentos podem melhorar a sua saúde e aparência estética.
Agende uma consulta com a Dra. Claudia Savassi.
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